Leden není pro každého nejšťastnější měsíc v roce. Vánoce jsou pryč, do školy se musí zpátky, venku je pořád tma, zima a motivace se někam vytratila. K tomu se přidá únava, tlak na novoroční předsevzetí, vysvědčení za rohem a pocit, že všechno nějak drhne. A právě doprostřed téhle nálady přichází takzvaný Blue Monday – den, o kterém se říká, že je nejdepresivnější v roce.
Ale je to opravdu tak hrozné, nebo si jen zima vybírá svou daň?
Co je vlastně Blue Monday?
Pojem Blue Monday se poprvé objevil v roce 2005, kdy britský psycholog Cliff Arnall tvrdil, že dokáže „vypočítat“ nejdepresivnější den v roce. Do rovnice zahrnul počasí, málo světla, nedostatek peněz po Vánocích, únavu i zklamání z nesplněných předsevzetí.
Důležité ale je vědět, že nešlo o seriózní vědecký výzkum, ale o marketingovou kampaň cestovní kanceláře. Přesto to neznamená, že pocity smutku nebo vyčerpání v lednu nejsou skutečné.
Proč je zima pro psychiku náročná?
Odborníci se shodují, že leden je psychicky těžký pro spoustu lidí, a dospívající nejsou výjimkou. Krátké dny a málo denního světla ovlivňují tvorbu serotoninu – hormonu dobré nálady. Výsledkem může být únava, podrážděnost, smutek nebo pocit prázdnoty.
U některých lidí se může objevit i sezónní afektivní porucha (SAD) – forma deprese spojená se zimním obdobím. To už není „jen špatná nálada“, ale stav, který si zaslouží pozornost a pomoc.
Jak si v zimě trochu ulevit?
Neexistuje zázračný recept, ale malé kroky dokážou udělat velký rozdíl:
Choď na denní světlo – i 20 minut venku může zlepšit náladu.
Hýbej se – tanec v pokoji, procházka nebo lehké cvičení pomáhají tělu vyplavovat endorfiny.
Dbej na spánek – pravidelný režim pomáhá psychice víc, než si možná myslíš.
Netlač na sebe – leden není ideální měsíc na velké životní změny.
Zůstaň v kontaktu s lidmi – napsat kamarádce nebo si s někým popovídat má obrovský význam.
Buď na sebe hodná – únava a splín nejsou selhání.
Kdy už je čas říct si o pomoc?
Pokud máš pocit, že:
jsi dlouhodobě smutná nebo prázdná,
nic tě nebaví,
máš problémy se spánkem nebo jídlem,
nebo tě napadají myšlenky, že už to nezvládáš.
Kam se můžeš obrátit (zdarma a anonymně):
Linka bezpečí – 116 111 (24/7, zdarma, telefon, chat i e-mail)
Chat Linky bezpečí – chat.linkabezpeci.cz
Dětské krizové centrum – dkc.cz
Nepanikař – nepanikar.eu (rozcesník pomoci a tipy na zvládání úzkosti)
Nezáleží na tom, kdy se cítíš pod psa, jestli je zrovna Blue Monday nebo obyčejný úterní večer. Tvoje pocity jsou důležité a nejsi na ně sama. Pamatuj, že říct si o pomoc není to slabost.
Veronika E.
foto: WaqasAhmaD8989, pixabay
Nejnovější komentáře